这8种食物当宵夜还算健康 熬夜党必备

国内新闻 阅读(935)

不管是熬夜玩游戏还是熬夜工作,有时候我半夜会觉得饿,可以吃一头牛,但我不想变胖。 什么样的宵夜对熬夜有益?让我们看看这8个物种

常言道,“只有美丽的食物和爱才能满足。” 每当夜深人静时,朋友圈总是悄悄地出现各种各样的食物图片,可以看到人口的直流电。一群夜宵派对已经开始“夜间报复社会”。事实上,很多时候,作为高级食客,我们吃宵夜不是因为我们饿了,而是因为我们的嘴很孤独。 然而,长期的宵夜,虽然满足了开胃的欲望,也会带来一些健康风险,最直观的是脂肪 因为晚上的活动减少了,能量很难消耗,脂肪很容易积累,几天后“肚子”的女人变小了。 今天,让我们告诉每个人什么样的零食是健康的,可以减肥!

1烤红薯

红薯选择红心做美味,白心做干燥,紫土豆更干燥,紫土豆很小,可以直接用微波炉烹饪 一个100公斤烤红薯的小条约大约有100公斤热量。小口进食和吹气不仅能增加心理满足感,还能增加饱腹感。

2蒸糙米

吃糙米对糖尿病患者和肥胖人群尤其有益。 由于碳水化合物被粗纤维组织包裹,人体消化吸收缓慢,血糖可以得到很好的控制。同时,糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素敏感性,对糖耐量受损的人非常有益。 日本的研究证明,糙米的血糖指数比白米低得多,吃同样量的糙米时,会有更好的饱腹感,有利于控制食物摄入,从而帮助肥胖人群减肥。

3番茄

番茄也是深夜食用的首选食物。经过实验研究,人们发现西红柿含有很低的卡路里。 每100克西红柿只含19卡路里,所以一些有吃零食习惯并且害怕肥胖的人此时不妨多吃西红柿。 吃它有很多方法,但最好生吃或沙拉吃,以避免营养流失。 晚上吃西红柿有很多好处。番茄中所含的番茄红素具有很强的抗氧化功能,可以排斥过量的氧自由基,从而帮助你延缓皮肤衰老。 当番茄红素也有很好的减肥效果时,它可以抑制脂肪细胞的增加,从而帮助你达到减肥的目的

4豆奶和豆制品

豆奶和各种豆制品热量相对较低,是晚餐的好选择。 此外,豆类中富含的钙也有助于减肥和睡眠。习惯熬夜的人不妨给自己挤一杯豆浆,这样吃饱了可以暖胃。 作为小吃,用黑豆和红枣煮一碗豆浆也是一个很好的选择,因为黑豆含有较高的蛋白质和一定的铁。

5天然干果

真正的干果是由干果制成的产品。这个干燥过程将浓缩水果中的糖、蛋白质、脂肪和各种矿物质。膳食纤维和一些耐热抗氧化成分和维生素也会被浓缩。 因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然干果可以帮助人体补充钾、钙、膳食纤维等矿物质,特别适合夏季长时间出汗时食用。 对于消化不良和怕冷的老年人,干果可以作为水果营养的补充来源

6酸奶

酸奶富含蛋白质和钙。酸奶不仅能促进胃肠蠕动和便秘,还有助于提高免疫力。乳糖不耐症患者也可以吃。 然而,选择时要小心,不要误选酸奶饮料或调味饮料。它们和酸奶有不同的效果。低脂酸奶是个不错的选择。它所含的钙可以帮助你更快燃烧脂肪,而不会摄入过多脂肪,这对健康减肥非常有益。

7钙镁食物

营养专家认为钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。 牛奶富含钙,也被称为减肥食品。 坚果食品含有更多镁 例如,核桃经常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 因此,如果你想在晚上放松你的神经,稳定你的情绪,你最好喝点牛奶和核桃。

8维生素B食品

B维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的急躁情绪 全麦食品富含维生素B 谁愿意晚上加班来开夜车,所以晚上加班会让人感到不安。 因此,在宵夜期间,边肖推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干和其他全麦食品。

但是无论如何,你仍然可以试着不吃深夜吃的食物。虽然吃夜宵会带来心理安慰和情绪释放,但也会带来很多伤害。

晚吃饭的五大危害

危害1:容易引起结石

一个人的钙排泄高峰期大约在饭后4-5小时。如果在深夜进食,当钙排泄高峰期到来时,人处于睡眠状态,尿液被阻塞在尿道中,如输尿管、膀胱、尿道等。并且不能及时排出体外,导致尿液中的钙含量增加,其易于沉积并形成小晶体,从而随着时间的推移形成结石

危险2:增加癌症风险

如果你在宵夜吃了太多蛋白质,如果人体不能吸收它,就会停留在肠道内,恶化并产生毒素,如氢和硫化氢,这会刺激肠壁并诱发癌症。 在这种情况下,如果你仍然有喝酒的习惯,你很容易患“酒精性脂肪肝”

危害3:冠心病和阳痿的原因

食用高蛋白质含量的食物很容易导致人体血脂突然升高。晚上频繁进食可显着增加肝脏合成的血液胆固醇,刺激肝脏产生更多低密度蛋白质。 携带过多胆固醇到动脉壁(包括阴茎动脉)积聚,这也成为动脉粥样硬化、冠心病、阳痿的原因之一。

危害4:易患糖尿病

长期保持吃夜宵的习惯会反复刺激胰岛并增加胰岛素分泌。从长远来看,胰岛素分泌β细胞的功能将下降,糖尿病将发生。

危害5:引发失眠

宵夜后吃得过多会导致胃部肿胀。进食后胃、肠和其他器官的神经工作将信息传递给大脑,使大脑变得活跃并扩散到大脑皮层的其他部分,从而诱发失眠

所以,为了健康,我们最好不要吃宵夜。 佛教、道教和中医都强调中午以后不吃东西,或者一天吃一次,甚至适当切断皮谷,以减轻消化系统的工作量,提高消化的能量转化率,从而保持身体健康,避免肥胖和上述问题。