三式瑜伽动作动出好身材

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[指南]获得好身材的三向瑜伽动作。对于许多产后的母亲来说,最担心的是产后身材走样。我们如何解决这个问题?事实上,只要你掌握正确的饮食并做更多的瑜伽练习,你就不必担心变得肥胖!接下来的小系列将教你一套三向瑜伽动作来获得好身材。让我们一起学吧。

3-way yoga moves good body

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effect:此动作对产后母亲的恢复有很好的效果,能使血液回流到腹部,促进腹部血液循环,加强腹部器官的按摩,收紧产后妇女腹部赘生物。同时,肩胛骨的张力得到缓解,骨盆、腹部和背部可以得到充足的血液供应,这有助于卵巢正常工作,也有助于减轻分娩过程中的疼痛。

动作点

1。仰卧,保持背部挺直,双脚和脚趾面向对方。

2。吸气,把手伸向身体两侧。呼气,双手交叉放在脚趾下,慢慢弯腰,向前伸展背部。

3。保持呼吸两肘内收,保持自然平衡呼吸3~5次。

4。然后加强练习,保持姿势不变,慢慢向两边伸出手,用指尖触摸地面。

5。保持自然呼吸3~5次,然后恢复你的身体,坐在垫子上。

三向瑜伽练习好身体

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功效:对消除腰线脂肪有很好的效果,能增强脊柱和内脏器官,收紧腹部肌肉。

动作点

1。仰卧,保持背部挺直,双脚和脚趾面向对方。

2。吸气,水平举起双臂,平行于地面。

3。呼气,重心向下,右手放在小腿上,右臂向右伸展。

4。同时,左臂延伸到右前部,眼睛看着指尖的方向。

5。保持均匀呼吸3~5次。

3。单腿平衡拉伸

效果:加强下盘力量练习,改善腿部水肿,帮助消除下肢疲劳,消除腰部多余脂肪。

动作点

1。仰卧,保持背部挺直,双脚和脚趾面向对方。

2。尽可能张开双腿,调整身体,保持骨盆笔直向前。

3。保持背部直立,双手合十,吸气臂举过头顶。

4。身体随着手臂的驱动向上伸展,并保持呼吸3-5次。

每日健康维护提供阅读“锻炼身体的三向瑜伽动作”。如果你喜欢这些共享的“三向瑜伽健身”内容,我希望你能通过“三向瑜伽健身”找到健康的金钥匙。

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