瑜伽犁式可缓解高血压

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练瑜伽可以缓解高血压

2015

[指南]练瑜伽可以缓解高血压,练瑜伽对有高血压倾向的人有好处,可以缓解疲劳,但是练瑜伽也充满风险,所以练练瑜伽时有必要掌握正确的姿势,让我们来看看练瑜伽可以缓解高血压。

练瑜伽可以缓解高血压

①平躺在地上,身体伸直,全身绷紧,脚跟和脚趾并拢。手掌向下,靠近身体两侧。头和脖子伸直。这种姿势与仰卧预备姿势相同。此时,你已经准备好摆姿势了。

②保持双腿伸直,脚趾伸直,指向与头部相反的方向。开始吸气,同时抬起你的腿,就好像它们在垂直于你身体的位置。吸气和抬腿应该同时进行。保持你的手在原位,并坚持在地面上。

③当腿抬高到垂直位置时,开始呼气,同时将腿放低到头部,试着让脚趾接触到头部前面够得着的地面。接触点之间的距离应该尽可能向前,但要尽力而为。呆在你能呆的地方,保持身体稳定。呼气后,保持正常呼吸,直到动作结束。

练瑜伽可以缓解高血压

④保持姿势约10秒后,双腿落地。修复应该受到控制,腿应该一寸一寸地平放在地上。重要的是恢复应该是渐进的、缓慢的和稳定的。在整个修复过程中,腿和脚趾应该始终绷紧,腿应该像棍子一样直。

⑤当脚跟接触地面时,全身放松。放松你的整个身体6-10秒钟,然后按照上面的方法练习几次这个姿势。

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